رژیم

اگر می خواهید خوش اندام باشید

رژیم این سوپراستارها را داشته باشید !

حتما برای شما پیش آمده که با دیدن یک ستاره سینما پیش خودتان بگویید چطور این‌ها اینقدر اندام متناسبی دارند ! اما واقعیت این است که این افراد هم مثل مردم عادی اگر مراقب غذاخوردن خود نباشند و مرتب و حرفه‌ای ورزش نکنند مثل بسیاری از افراد دیگر چاق شده و تناسب اندام خود را از دست می‌دهند. چیزی که برای یک ستاره سینما به منزله خودکشی حرفه‌ای است. در این ایمیل نگاهی خواهیم داشت به بخشی از تمرینات ورزشی و رژیم‌های غذایی تعدادی از ستارگان هالیوود. با خواندن این مطلب خودتان متوجه می‌شوید که این افراد برای داشتن اندامی متناسب چقدر مرارت می‌کشند.

دانیل کریگ (Daniel Craig)

رژیم غذایی آقای باند!

جدیدترین مامور007 سینما بدون شک فیزیکی‌ترین و عضلانی‌ترین جیمز باند تاریخ سینما را به تصویر کشیده است. کریگ برای این‌که از هر جهت آماده بازی در نقش باند باشد برنامه ورزشی و غذایی بسیار سنگینی را اجرا کرد که نتیجه فوق‌العاده‌ای را در پی داشت. برنامه غذایی او سفت و سخت اما به حد کفایت انعطاف‌پذیر بود.

او از ساعت 2 بعدازظهر به بعد دیگر کربوهیدرات‌های ساده مثل شکر یا قند نمی‌خورد. در ضمن از ساعت 5 عصر به بعد هم کربوهیدرات نشاسته‌ای مثل سیب‌زمینی، نان یا برنج نمی‌خورد. او روزانه 2 لیتر آب و 2 نوع میوه مختلف می‌خورد. برنامه غذایی او از 3 وعده غذای اصلی و 2 میان وعده تشکیل می‌شد. صبحانه او معمولا شامل 2 عدد تخم مرغ و 2 عدد نان، و ناهار و شام گوشت قرمز یا ماهی به اضافه سبزی‌های پخته شده است. کریگ با کمک این رژیم غذایی و یک برنامه تمرینی 5 روز در هفته سطح آمادگی جسمانی خود را در حدی افزایش داد که توانست در 2 فیلم "کازینو رویال" و "ذره‌ای آرامش الهی" تقریبا در تمام صحنه‌های زد و خورد و اکشن بدون استفاده از بدل، بازی کند.

هیوج جکمن (Hugh Jackman)

صبح‌ها چه ساعتی بیدار می‌شود؟

جکمن، یکی از پرطرفدارترین سوپراستارهای حال حاضر هالیوود است که در سال 2008 به‌عنوان جذاب‌ترین مرد روی کره زمین انتخاب شد. این بازیگر مطرح فیلم‌های اکشن که عمده شهرتش را مدیون بازی در سری فیلم‌های "مردان ایکس" است برای رسیدن به اندام ورزیده و متناسب برای فیلم‌های اکشن و مهم‌تر از آن حفظ این شرایط بدنی، رژیم غذایی و تمرینات ورزشی دشواری انجام داده است.

جکمن 43 ساله به‌طور معمول، 5 بار در هفته روزی یک ساعت و نیم ورزش می‌کند. تمرینات او بیشتر بر مبنای دویدن روی تردمیل و کار با دستگاه شبیه‌ساز قایقرانی و پارو زدن است. رژیم غذایی او مثل بسیاری از ورزشکاران حرفه‌ای بیشتر بر محور خوردن مواد‌غذایی پروتئینی با حجم بالاست و چه ماده غذایی پروتئینی بهتر از سفیده تخم مرغ. برنامه جکمن به این صورت است که هر روز ساعت 4صبح از خواب بیدار می‌شود و چند سفیده تخم مرغ خام می‌خورد. سپس هر 3ساعت یک‌بار باز هم سفیده تخم مرغ می‌خورد.

گوینت پالترو (Gwyneth Paltrow)

رمز لاغری او پس از بارداری!

بعد از چند سال کم کاری به دلیل بارداری و سپس مراقبت از کودک خردسال، این ستاره دهه 90 هالیوود با بازی در فیلم‌های "آیرن من" یک و 2مجددا به صدر جدول ستارگان هالیوود جهید. اتفاقی که کمتر کارشناسی آن را پیش‌بینی می‌کرد. پالترو مدت‌هاست، از یک رژیم ماکروبیوتیک پیروی می‌کند که در آن مبنا مصرف غذاهای فرآوری نشده است.

اما بعد از بارداری و تولد نخستین فرزندش "اپل" رژیم غذایی او تغییر کرد بعد از تولد اپل او گرایش عجیبی به خوردن سیب‌زمینی سرخ کرده، پنیر گریل شده و ماست پیدا کرد. او در وب‌سایتی که برای صحبت درباره جزئیات رژیم و برنامه‌های سم‌زدایی راه‌اندازی کرده نوشته: "من علاقه زیادی به روزه‌ گرفتن و سم‌زدایی دارم و سالی چند بار برای دفع سموم و بهبود شرایط روحی و جسمی روزه می‌گیرم." او برای سم زدایی از برنامه معروفی به نام استاد پاکیزگی استفاده می‌کند که شامل لیمو، فلفل قرمز تند، شربت افرا و آب است.

اسکارلت جوهانسون (Scarlett Johansson)

از عشق به فست‌فود تا پیتزای سبزی‌ها!

این بازیگر جوان 27 ساله به‌رغم سن و سال کمش سابقه حرفه‌ای درخشانی دارد و اکنون یکی از پول‌سازترین و محبوب‌ترین سوپراستارهای هالیوود محسوب می‌شود. این بازیگر 2 رگه دانمارکی- آمریکایی به گفته خودش برخلاف بسیاری از بازیگران هالیوودی چندان در قید ورزش مداوم و رژیم غذایی سفت و سخت نبوده و حتی در چند نوبت به‌شدت اضافه وزن داشته است. اما بازی در فیلم اکشن" آیرن من 2" در کنار "رابرت داونی جونیور" و "گوینت پالترو" شرایط را تغییر داد. او در این فیلم نقشی بسیار پرتحرک و سنگین برعهده داشت و همین قضیه او را وادار کرد تمرینات ورزشی و رژیم غذایی سنگینی را دنبال کند. او 7روز هفته روزی 90 دقیقه انواع و اقسام تمرینات هوازی، استقامتی و قدرتی را انجام داد. او که قبلا علاقه زیادی به فست فود داشت به‌خاطر این فیلم این غذاها را کنار گذاشته و به غذاهای سالم و مملو از سبزی و پروتئین روی آورده است.

او که عاشق فست فود بوده صرفا رژیم غذایی خود را به خوردن پیتزای سبزی‌ها و نوشابه رژیمی محدود کرده است. از سوی دیگر او خوردن انواع و اقسام پنیر و غذاهای چینی شامل برنج سفید، مرغ پخته، تخم مرغ و سوپ را به برنامه غذایی خود اضافه کرد. حاصل این برنامه ورزشی سنگین و رژیم غذایی دشوار بازی تاثیرگذار او در نقش یک مامور مخفی بزن بهادر در "آیرن من 2" بود. اما نکته جالب این‌که جوهانسون بعد از آن فیلم نیز همین الگوی ورزشی و غذایی را به‌طور کامل ادامه داده است.

لئوناردو دی کاپریو (Leonardo Di Caprio)

یک ‌برنامه سخت برای "سر آغاز"

این سوپراستار محبوب و بازیگر بی‌نظیر در حال حاضر بیشترین خواهان را در میان فیلمسازان هالیوودی دارد و بسیاری از کارگردانان و تهیه‌کنندگان برای حضور او در فیلم‌های‌شان سر و دست می‌شکنند. دی کاپریو سال قبل فیلم استثنایی "سرآغاز" به کارگردانی "کریستوفر نولان" را روی پرده داشت که فیلمی سراسر حادثه و اکشن بود. شاید تنها نکته منفی در مورد این بازیگر 34 ساله این باشد که گاهی از وضعیت بدنی ایده‌آل فاصله گرفته و دچار اضافه وزن می‌شود. اما او برای بازی در فیلم "سرآغاز" با یک رژیم غذایی ضربتی و برنامه ورزشی سنگین توانست حدود 14 کیلو وزن کم کند.

برنامه غذایی دی کاپریو برنامه‌ای بسیار سنگین و حتی خطرناک و ناسالم بود و چنان دریافت کالری در آن محدود می‌شود که فرد به مرز بی‌هوش شدن می‌رسد. اما دی‌کاپریو این کار را انجام داد و سپس با یک رژیم غذایی مبتنی بر غذاهای ارگانیک و سالم و برنامه ورزشی دقیق توانست وزن و تناسب اندام خود را به تعادل برساند. برنامه ورزشی او مبتنی بر ترکیبی از تمرینات قدرتی و استقامتی با تمرکز بیشتر روی اندام‌ها بوده است. حاصل کار، بازی بی‌نظیر دی‌کاپریو در سرآغاز بود که به شکل عجیبی توسط اعضای آکادمی اسکار نادیده گرفته شد.

کریستین بیل (Christian Bale)

چگونه 30 کیلو وزن کم کرد؟

این بازیگر بی‌نظیر در زمینه تغییر فیزیک بدنی خود یک استثناست. او به‌خاطر بازی در فیلم "ماشینیست" با یک رژیم غذایی باورنکردنی تقریبا تمام چربی بدن خود را از بین برد و با کاهش حدود 30 کیلو وزن، رکورد بیشترین میزان کاهش وزن را به نام خود ثبت کرد. او برای این کار به‌مدت طولانی فقط آب، سیب و قهوه و گاهی یک قوطی ماهی تن خورد سپس بلافاصله بعد از خاتمه این فیلم بازی در فیلم "بتمن" را آغاز کرد که علاوه بر وزنی که کم کرده بود مقدار بیشتری هم وزن اضافه کرد تا برای بازی در نقش بتمن اندامی عضلانی و ورزیده داشته باشد.

او سال قبل به‌خاطر بازی در فیلم "مشت‌زن" بازهم وزن خود را به شکل قابل توجهی کاهش داد تا بتواند در نقش یک مشت‌زن معتاد باورپذیر باشد. بازی استثنایی او بالاخره جایزه اسکار را برایش به ارمغان آورد. به غیر از این کاهش و افزایش غیرعادی وزن رژیم غذایی بیل، مبتنی بر یک وعده غذایی هر 3، 4 ساعت یک‌بار است و هر وعده از یک بخش چربی سالم(مثل روغن زیتون)، 2بخش پروتئین و 3بخش کربوهیدرات تشکیل شده است. بخش پروتئینی بیشتر بر مبنای مرغ، ماهی(بیشتر ماهی سالمون)، تخم مرغ و بوقلمون است. بیل از خوردن قندوشکر خودداری کرده و سبزی‌های خام و پخته در برنامه غذایی‌اش حضور دارند.

جنیفر آنیستون (Jennifer Aniston)

تاثیرات رژیم "زون"!

این خانم بازیگر 42 ساله و ستاره سریال خانوادگی "فرندز"، گرچه کم‌کم پا به سن می‌گذارد اما کماکان میان علاقه‌مندان سینما محبوب و پرطرفدار است و فیلم‌هایش با استقبال خوبی روبه‌رو می‌شود. او که عمده شهرتش را مدیون بازی در نقش‌های کمدی است، سال‌ها‌ست که از رژیم زون پیروی می‌کند.

این رژیم شامل خوردن غذاهایی است که از 40 درصد کربوهیدرات ، 30 درصد پروتئین و 30 درصد چربی تشکیل شده‌اند. او برای تناسب اندام و افزایش تمرکز ذهنی حرکات کششی ذهن و جسم انجام می‌دهد. او در بین تمام حرکات کششی ذهن و جسم بیش از هر چیز از تمرین "درخت" استفاده می‌کند زیرا معتقد است تعادل مناسبی در بدن فراهم می‌کند.

درو باریمور (Drew Barrymore)

روزانه 8 کیلومتر می‌دود!

این ستاره 36 ساله هالیوود زندگی حرفه‌ای بسیار پر فراز و نشیبی داشته و مشابه همین وضعیت حرفه‌ای، به لحاظ بدنی نیز بارها با اضافه وزن زیاد برای او اتفاق افتاده است و با رژیم‌های سخت و ورزش شدید توانست بر اضافه وزن خود غلبه کند. اما در چند سال اخیر به‌نظر می‌رسد باریمور به لحاظ حرفه‌ای به وضعیت متعادلی رسیده و شاید تاثیر همین ثبات باعث شده شرایط بدنی متعادلی داشته باشد.
او در سال 2004 و برای بازی در فیلم پرفروش "فرشتگان چارلی" حدود 9 کیلو وزن کم کرد. او قبلا یک گیاهخوار کامل بود اما به گفته خودش چند سالی است که پروتئین حیوانی را به برنامه غذایی خود اضافه کرده است. از سوی دیگر او برای حفظ تناسب بدنی خود به ورزش‌های هوازی به‌خصوص دویدن روی آورده است. باریمور هفته‌ای 3 بار هر بار بیش از 8 کیلومتر می‌دود.